現代人生活忙碌多外食，在琳琅滿目的中西各式餐盒裡，「全穀飯餐盒」絕對是很值得推薦的外食選擇之一！以全穀飯為主食，像是紫米飯、糙米飯、五穀飯，再搭配健康營養的配菜，如當季時蔬、原型食物、豐富蛋白質、少油少鹽調味，享受美味，也能吃得營養又

全台最具在地民俗特色的「2023戀戀二水 跑水馬拉松」於11月5日在彰化縣二水國小隆重舉行，來自10個國家二千多名選手鳴槍起跑，今年更有媽祖、三太子親身參賽領跑替賽事加持，現場隨著二水吉祥物幸福猴的登場加油，更是萌翻現場所有選手。

全世界最美風景，萬眾矚目的 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松，今年已經邁入第 24 屆。4 日早晨盛大開跑，得天獨厚的壯麗峽谷地形吸引來自 34 個國家及臺灣各縣市近一萬五千名選手共襄盛舉，花蓮縣長徐榛蔚、立法委員傅崐萁、雲朗觀光集

樂愛跨界合作的田中馬，讓田中馬不只是賽事更是一場嘉年華會，今年除了延續與風潮音樂合作的音樂饗宴外，彰化卦山藝術季也特地於選手之夜下午就安排豐富音樂節目，音樂接力表演下午2點開始至晚上9點，讓田中馬倒數計時前，不間斷的旋律伴大家度過馬拉

2023 臺北馬拉松將於 12 月 17 日正式開跑，為迎接這場跑者年度盛事，adidas 打造全台最速《adidas ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》，將揭幕一系列臺北馬備戰活動，包含臺北馬冠軍配速挑戰、冠軍跑鞋試跑體

一年一度，最佳旅遊季節來臨！隨著秋冬氣溫逐漸下降，野外露營、郊山健行的裝備將再度換季，新型態都會戶外通路品牌《GO WILD 野聚戶外》秉持著建立『最都會的專業戶外通路』經營理念，推出多款保暖新品，讓喜愛戶外的你能舒適的徜徉在大自然中

「2023 富邦金控 LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽」將於 12 月 2、3 日假屏東東港大鵬灣盛大舉辦，今年賽事舉辦已經邁入第十年，吸引 2,000 多位鐵人好手共同參與，更在開報不到一個月即全數額滿！大鵬灣地區特有的游泳、跑步、騎

為響應 2050 年淨零碳排及落實節能減碳成效，國內四個指標型路跑賽事辦理單位在國立清華大學協助下，籌組「路跑賽事環境永續聯盟」，包括了臺北馬拉松（臺北市政府）、新北市萬金石馬拉松（新北市政府）、台灣米倉田中馬拉松（彰化縣政府、舒康樂

隨著賽季展開，跑者們正努力的為接下來的比賽做準備，然而比賽的補給策略也是相當重要的一環，如果沒有做好相應的補給策略，那可能會導致在比賽中的各種狀況。然而要精確的制定補給策略，你就得先了解它是如何運作的，這樣才能全面的考慮補給策略，然而

文/王文妤物理治療師肩關節是人體活動度最大的地方，但因為活動度大，構造相對複雜、穩定性也較差，長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適，為了保護這個重要的關節，我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。肩關節是人體最靈活的關節之一，主要