【聊療Bar】媽媽手怎麼辦！？這幾招按摩訓練學起來

更新时间：2026-07-07

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「媽媽手」又稱「狄奎凡氏症」，正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，是指伸拇短肌和外展拇長肌的腱鞘發炎變厚，讓肌腱滑動間縮小受限，進而引發疼痛，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕的活動受到限制。民眾想簡易測試可以「握拳將拇指包在四指內，拳頭往小指方向偏移」若產生明顯疼痛，則可能是媽媽手的機率就很高。

常見於中年婦女或新手媽媽們，日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如洗衣服、扭毛巾等；工作中反覆抓握的族群：蓋印章、按釘書機、長期握筆、包裝工；常用剪刀的髮型設計師、常用剪刀剪食物的業者；手機遊戲狂熱者、電競選手；高爾夫球選手、保齡球愛好者。

媽媽手的症狀：
1. 接近手腕處的大拇指側出現無法使力或持續疼痛的現象
2. 局部腫脹或緊繃感會向上延伸到前臂、向下延伸到拇指
3. 當手腕進行扭轉的動作或拇指的反覆伸直、屈曲都會使疼痛加劇，例如扭毛巾、寫字等
4. 可能形成腱鞘囊腫，形成摸得到的凸起

治療的運動上可以嘗試看看：
1. 肌肉伸展運動：

以 4 指包著大拇指，手腕朝下慢慢施力，直到感到緊繃的程度，但不可感到疼痛，維持 10 秒後放鬆休息，重複 10 次，1 天三回。
2. 肌耐力訓練：

用橡皮筋套在五根手指前端，用力將大拇指與其他四指向外張開，直到感到緊繃，維持 10 秒後放鬆休息，重複 10 次，1 天 3 回，在不引起疼痛的狀況下，可調整橡皮筋的數量，增加阻力。
3. 將另一首的大拇指《輕》放在患側肌腱的壓痛點上，不必特別深壓：

按摩時壓在上面的拇指不動，而是以 1 秒 1 次的速率，左右轉動患側手的手腕，讓受傷的肌腱在拇指下垂直滑動，就像撥琴弦一樣。