【知識】可以在生理期運動嗎？「這樣動」輕鬆掌握 4 大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以在生理期運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，Why Not！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知。

◉生理期運動的四大好處：

■ 減少水腫：

月經來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。

■ 掃除壞情緒：

受到 MC 期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒

可以在生理期運動嗎？這樣洞輕鬆掌握四大好處。圖/World Gym Blog■ 緩解經痛不適：

不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。

■ 維持減肥效果：

不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。

◉ 4 個生理期適合的運動：

一個動作伸展約 15~20 秒，一邊完成後再換邊，至少三組。

貓牛式。圖/World Gym Blog

1. 採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
2. 吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
3. 吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。

嬰兒式+上犬式。圖/World Gym Blog

1. 延續嬰兒式動作，手掌及膝蓋4點不動，並將臀部抬起、身體向前推。
2. 肩關節落於手掌正上方，骨盆前側需稍微離開地面，不可以完全貼在地上，避免脊椎轉折角度太大。
3. 頭部保持的自然位置、呼吸順暢即可，重複 2-3 次後休息。

腿後側伸展。圖/World Gym Blog

1. 單腳跪坐在瑜珈墊上，另一腳伸直，腳跟著地。
2. 骨盆、脊柱保持中立，輕輕向前傾（足背屈可連帶伸展小腿）。

梨狀肌伸展。圖/World Gym Blog

1. 採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
2. 維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
3. 右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
4. 保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
5. 完成後再換邊進行。

適當且規律的運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，還可以預防並改善更年期症候群。女孩們，別等到經痛時才想到運動，從現在起保持規律的運動習慣吧！

責任編輯：Ian
文章授權：World Gym Blog
圖片來源：World Gym Blog

＊運動知識