【話題】快來測！你是哪一類型的運動員？ 六大類型帶你找回快樂運動的初衷

我是杜威，13年模特資歷，12年體能訓練，運動心理教練。不務正業的饒舌歌手，現在正在寫文章，等等要去跑步。預約訓練，運動心理諮詢instagram : du_wei_

各位運動迷們！你是否每天辛勞的吃著課表，不論在操場吃甜甜圈，或是豔陽下、大雨中的馬路狂奔。但明明應該熱血的活動，有時卻忽然感覺迷失方向，搞不清楚自己到底是誰，在哪，在幹嘛？又或是不停的參與比賽、活動、約騎、約跑，卻在一波波的活動後感覺人去樓空的空虛，也漸漸失去對運動的熱情。別擔心，你並不孤蛋！因為你可能只是需要了解自己究竟是屬於哪一種運動員類型。

根據《運動心理學》這本經典的運動心理學教科書所提出的分類，將運動員分成「六大運動員類型」，以下將一一詳細說明。

一、比賽型運動員（Winners）：

比賽型運動員渴望在競技中獲勝，在壓力下也較可能發揮超常的水準。他們的自我肯定與當下的專注力，往往與比賽成績相連。然而，過度關注結果可能讓他們的情緒起伏不定，從而影響表現。

優點：

• 優越的競爭與抗壓力：他們專注追求勝利，通常在比賽時能夠發揮出色。
• 高度的動力：渴望獲得外在獎勵，如獎牌和名譽，能夠激勵他們不斷努力。

缺點：

• 情緒波動：過度關注比賽結果可能導致情緒波動，影響表現。
• 平日怠惰：可能過度依賴競賽的刺激感，而忽略了日常累積的重要性。
• 動力缺失：自我價值感與成績和獎品等緊密相連，可能造成動力缺失。

小建議：

• 學習善用自己樂於競賽的抗壓性，扎實累積平日的訓練。
• 試著分散一部分成就感 從外部獎勵，如獎牌、名譽等，轉向感受日常進步的累積。
• 學習如何平衡勝利和失敗，以保持穩定的心理狀態。

二、練習型運動員（Perfectionists）：

練習型運動員追求技術的完美，他們對於每個細節都苛求至極，甚至常常將高標準賦予自己。這種運動員時常在練習中表現都極為出色，但可能會在比賽中因為過度專注動作細節以及外在不確定因素，而感到過度焦慮。進而影響專注力與表現。

優點：

• 技術細緻：他們追求技術的完美，能夠在訓練中表現優秀。
• 努力追求：他們在追求自我挑戰方面非常堅定，不斷提升自己。

缺點：

• 過度焦慮：過分關注細節可能在比賽中導致焦慮，影響表現。
• 缺乏彈性：可能因為過度崇尚機械化的訓練而缺乏臨場反應的彈性。
• 完美主義壓力：過於苛求自己的表現可能帶來壓力，影響心理狀態。

小建議：

追求動作與細節，是成為偉大運動員的第一步，但要成為一位偉大的運動員，所需要的往往不只是練習，更需要通過競爭，逐步實現自我外在與內在能力的上升。

可以試著更頻繁一點的參與競賽。或是通過與好友的遊戲，讓自己習慣與人競爭的心理狀態，並在過程中時時提醒自己，享受比賽，享受活動，暫時讓理性被拋在腦後吧。

三、參與型運動員（Participators）：

參與型運動員將運動視為一種享受，注重運動的愉悅和身心健康。相較於社交型運動員的外向，參與型運動員的動機主要來自內在的滿足感，以及沈浸在自我專注的世界中，並且更容易在運動中找到流暢的狀態。這種運動員可能不太在意比賽結果，更關注運動帶來的整體自我體驗。

優點：

• 快樂的體驗：他們較少受到外在壓力，更注重運動的愉悅和身心健康。
• 持久的動機：基於內在滿足感，他們更容易維持長期的運動動力。
• 高度專注：相較於其他運動員，更容易專注在自己的活動中。

缺點：

• 缺乏競爭力：可能因為較少的外在激勵，而在競技比賽中表現較遜。
• 缺乏目標：缺乏外在目標可能導致訓練的方向感不明確。 

小建議：

為自己訂定明確的目標，是運動進步非常重要的一環，因為運動就像一趟豪華郵輪旅遊，除了享受船上豐富的設施之外，也要有明確的目的地，才能讓旅遊計畫充實又有趣。別太沈浸在自我的小天地，如果有機會的話，也別忘了和船上的同行夥伴們聊兩句，說不定會有意外的收穫。

四、社交型運動員（Socializers）：

社交型運動員注重通過運動建立社交關係，喜歡與他人互動。他們會在運動場上表現得開朗和友善，享受團隊運動的合作和群體生活。例如 在參加馬拉松比賽時，他們可能與其他參賽者交談，分享笑聲和鼓勵，為比賽帶來溫暖氛圍。

優點：

• 良好的互動：善於與他人互動，能夠在團隊運動中建立友好的關係。
• 團隊精神：在團隊中表現開朗友好，能夠帶來更好的合作氛圍。

缺點：

• 分散注意力：過多的社交互動可能分散訓練的注意力，影響專注度。
• 個人目標忽視：有時可能因為關注團隊而忽略了個人的訓練目標。

小建議：

能夠成為運動場上的開心果，是非常難能可貴的特質，但別忘了，進步的本質是訓練，競賽的本質是競爭。善用你的親和力替枯燥又疲勞的訓練緩解壓力的同時，別忘了，在該認真的時候還是得拿出真本事喔。

五、挑戰型運動員（Challengers）：

挑戰型運動員樂於接受挑戰，追求突破自己的極限，並通過克服困難獲得刺激和成長感。他們可能會更積極參加具有高度挑戰性的訓練或賽事，並尋求持續的進步。

優點：

• 自我成長：能夠接受挑戰，不斷突破自我，實現個人成長。
• 創新思維：在面對困難時有較強的創新和解決問題能力。

缺點：

• 過度挑戰：過於挑戰自己可能導致受傷，或焦慮和壓力，影響表現。
• 過度自信：有時可能過於自信，忽視了實際挑戰的難度。

小建議：

不是每個人都能勇敢面對痛苦的訓練，以及艱難的挑戰，這是非常寶貴的勇氣。但是過程中不要忘記隨時提醒自己慢下來，冷靜觀察環境，清楚的認識每一個訓練和挑戰背後的風險和難度，可以有效的避免受傷和疲乏。

六、自我表現型運動員（Self-Expressives）：

自我表現型運動員注重自己的風格和技能，通常會努力在比賽或訓練中展現出與眾不同的一面。例如造型，服裝，招牌動作等來吸引目光。他們可能會參加比賽，但他們更關注如何以獨特的方式展現自己，目標比較偏向是吸引觀眾、表達情感，或是在運動中找到一種自由的表達方式，而不一定是爭取冠軍或高分。

優點：

• 獨特的風格：通過運動表達個性，能夠帶來獨特的表現風格。
• 自信展示：在表現中展現自信，能夠吸引觀眾和媒體的注意。

缺點：

• 外界評價：過分關注外界評價可能影響自信心，導致焦慮情緒。
• 忽略基本技能：有時可能過於關注表現風格，而忽略了基本技能的鍛煉。

小建議：

運動不一定都必須競賽與追求更好的成績，單純享受運動，透過運動展現真實的自我，是一件非常美好的事情，但若過度在意他人的眼光，容易影響自己運動的品質與自信。可以嘗試，適當的展現一些對訓練的專注力，也會是很不錯的體驗。

當運動員的自我類型認知出現偏差，可能對運動表現和動機產生負面影響。假設今天有一位名叫小明的運動員，他原本是一名參與型運動員，喜歡與朋友們在公園裡慢跑，欣賞著自然風景，享受慢跑帶來的身心愉悅。然而，在參加了一次馬拉松比賽後，小明被親友們的稱讚包圍，開始認為自己應該更認真地追求名次和成績，不應該只是「開心輕鬆的跑步」。

於是，小明開始對每次訓練都有更嚴肅和高度的要求，並且漸漸在每次訓練前感覺到壓力和焦慮。在一次馬拉松比賽前，小明因為過度關注表現，影響前一天的睡眠，並在比賽過程中感到壓力沉重，影響了呼吸和步伐，最終導致疲勞和表現下降。就在終點線前，小明才突然意識到，自己竟然失去了運動的樂趣。

這個案例顯示，當運動員的自我類型認知錯誤時，可能會忽略了開始運動的初衷，導致運動表現和動機下降，進而導致受傷，或是對訓練的疲乏退縮。所以，瞭解自己，找到身心與內外在平衡的運動生活，選擇與自己相近的運動團體與適合自己的運動課表，是實現快樂與持續進步的運動關鍵。

必須記得，每個人的運動之旅都應該是充滿愉悅的，不論你追求更快的速度，或是更豐富的心靈，只有不斷延續運動的熱情與動機，才能堆疊出健康又扎實的運動進步與成長，在感受到喜悅與滿足，永遠是成長的第一步，也是最重要的一步。

附註：

文章參考運動心理學一書，並結合筆者閱讀心得結合而成。志在推廣運動心裡的重要與樂趣，並非專業研究文獻，請以輕鬆愉悅的心情閱讀。若您正在運動熱情流失的困擾，或其他焦慮，憂鬱的困境中，請勇敢的提出求救並尋找專業協助。此外，其他一些運動心理學的研究和書籍也提到了類似的運動員分類。然而，可能因為不同的研究方法和理論，這些分類名稱和細節可能會有所不同。

封面圖片：Unsplash

責任編輯：Eulla

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